•チャリ漕ぎ → 20分（帰宅時） ここから本番 ↑ これの後 ↑ これの後 ↑ これをする ３メニューを2回繰り返す！！ 時間にして約20分ほど 短時間で汗びしゃびしゃ 口だけパパをとにかく口だけ 続かないなら真似するだけ 参考にしてる方は山澤YZさん 元シルクド…